Triki, aby schudnąć - WAKACYJNIE

Każdy chce dbać o siebie, o swój wygląd i samopoczucie. Przygotowałam dla was kilka trików, które po wprowadzeniu do swojego życia pomogą wam utrzymać szczupłą sylwetkę albo i pozbyć zbędnych kilogramów. 

Od razu mówię, że te zasady są dość proste i po wprowadzeniu na stałe do naszego życia będziemy zadowoleni :)
To co? Zaczynamy!

12 trików, aby schudnąć i utrzymywać szczupłą sylwetkę:

1. Jadaj zawsze śniadania bez wyrzutów sumienia! Chyba już każdy słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i to nie ulega zmianie. Jednak nie trzeba tutaj tak bardzo pilnować 'diety' ;) Pozwól sobie na wszystko - ale pamiętaj, że to ma być pożywne śniadanie i lepiej nie zaczynać go od słodkiej bułki czy drożdżówki! Lepiej zjedz dużą porcję jajecznicy z ,np.bekonem, kilka kanapek czy owsiankę, coś po czym będziesz syty na dłuższy czas i da Ci energię. Jedni są syci po misce owsianki, a drudzy już po godzinie są głodni. Więc słuchaj swojego organizmu i zjedz, coś co nie będzie miało większej kaloryczności niż obiad, a nasyci Cię i da dużo potrzebnej energii. Czyli na takie śniadania lepiej unikać w szczególności: zwykłych płatków z mlekiem, drożdżówki, pączków.
2. Zrezygnuj ze słodyczy. Ewentualnie pozwól sobie na nie 2 razy w tygodniu. Jeżeli jesz dużo słodkiego - używać dużej ilości cukru, usuwaj go ze swojego menu stopniowo, np. codziennie odejmuj 1/5 lub 1/3 (w zależności od użycia, im więcej używasz tym większą porcję eliminuj) łyżeczki cukru dodawanej do herbaty, kawy itp. Postaw na zdrowe zamienniki - owoce, suszone owoce, orzechy, ziarna. Odstaw też słodkie napoje, zastąp je wodą, wodę z np.cytryną (lub innym owocem) i herbatami ziołowymi i owocowymi. A gdy poczujesz głód na słodycze, odczekaj chwilę i najlepiej napij się zielonej herbaty lub ziołowej, to znacznie zniweluje ten głód.To cukier jest naszym największym wrogiem i zobaczycie, gdy odstawicie lub w dużej mierze ograniczycie cukier, efekty przyjdą same! :)
3. Ruszaj się, zmień siedzący tryb na ruch. Może to dziwne, ale najbardziej sprawdzone. Cały czas chodząc i robiąc coś nasz metabolizm może przyśpieszyć nawet o 50%. Czasem zamiast samochodem - jedź rowerem lub przejdź się pieszo. Zaparkuj samochód dalej od sklepu i idź. Zamiast siedzieć na kanapie, chodź po domu i zajmij się czymś. To naprawdę nic takiego a daje spektakularne efekty!
4. Koniec z alkoholem. Niby jeden kieliszek nie zaszkodzi? Zaszkodzi! Alkohol to tzw. puste kalorie. Ma często bardzo dużo kalorii a nie zawiera żadnych składników odżywczych ani żadnych wartości. Lepiej dla swojego zdrowia zrezygnować :)
5. To dieta jest najważniejsza, nie trening! Napisane jest na wielu stronach 70% dieta i 30% treningi. I prawdą jest, że odżywiając się zdrowo wystarczy nam nawet tylko 1 trening w tygodniu, aby dać niesamowite efekty. Jedząc niezdrowo i ćwicząc nawet 4-6 razy w tygodniu tak na prawdę efekty będą nikłe - no niestety. Więc zamiast planować kolejnego treningu, skup się na zaplanowaniu posiłków na kolejny dzień. I tutaj na własnym przykładzie mogę potwierdzić to, od razu ciało się zmienia i wygląda zdrowiej.
6. Ogranicz ziemniaki, ryże, kasze i makarony. Są to ciężkostrawne potrawy, które niewiele wnoszą do naszego organizmu i czujemy się po nich ciężko. Lepiej zjedz mięsko, rybę z dodatkiem warzyw lub sałatek i poczujesz się lżej, ale najedzony. Dostarczysz dzięki warzywom i sałatkom wiele składników odżywczych. To nic takiego nałożyć sobie na talerz zamiast ryżu warzywa, a zobaczycie ile to daje!
7. Nie powracaj do złych nawyków żywieniowych po otrzymaniu docelowej wagi czy rozmiarów. Każdy już chyba wie, co to takiego efekt jojo. Jeżeli po zakończeniu jakiejkolwiek diety myślisz, że możesz bezkarnie jeść już swoje ulubione ciastka czy pizze to jesteś w błędzie! Organizm przyzwyczaił się do zmiany żywienia i powrót do złych nawyków przyjdzie w dodatkowych i często dwa razy większych kilogramach niż z czasów przed odchudzaniem. Dlatego pamiętaj, by zachować tu rozsądek i pokochać swoje nowe zdrowe żywienie :)
8. Wysypiaj się. To sen daje naszemu ciało energię na kolejny dzień i ciało regeneruje się. Śpij 7-8 godzin, zadbaj o to. Gdy nie wysypiamy się, organizm potrzebuje dużo energii i to właśnie w takich chwilach zazwyczaj rzucamy się na lodówkę i dziennie jemy więcej.
9. Kolację jedz lekkostrawne i najlepiej 2-3 godziny przed snem. Jedząc ciężkie kolacje potrzebujemy dużej ilości energii, żeby przetrawić to, a niestety nasz organizm na noc zwalnia metabolizm, więc nie utrudniajmy mu tego i dajmy na noc ulgę w pracy. A rano obudzimy się z płaskim brzuchem.
10. Pokochaj spacery! Staraj się codziennie wychodzić na chociaż 40 minut spaceru. Zabieraj ze sobą znajomych, rodzinę, partnerów czy psa. To da mnóstwo radości i połączy was, a ty uporasz się trochę z wagą. Niby spacery to nic, a daje wiele.
11. Treningi wykonuj różne, nie ćwicz monotonnie. Zmieniaj ćwiczenia, ćwicz w tygodniu różne rodzaje, np. cardio i siłowe. Ćwicząc cały czas to samo, organizm przyzwyczaja się do tych treningów i z czasem przestaje reagować na nie i nasz trud nie przynosi już efektów.
12. Pokochaj warzywa i do każdego dania staraj się dołączyć warzywa :) To tak naprawdę jest bardzo istotne. Zamieniając niektóre składniki na porcję warzyw, dostarczamy organizmowi wielu składników odżywczych (w każdym kolorze warzyw ukryte są inne witaminy itp.) a tym samym mało kalorii, bo to właśnie warzywa są najmniej kaloryczne ze wszystkich produktów. Pozwolą Ci zwalczyć zbędne kilogramy, smakują na prawdę pysznie i można przygotować je na wiele sposobów i podawać z wieloma rzeczami. Kochając warzywa szybko dostrzeżesz walory spożywania warzyw. Poza aspektami zewnętrznymi wpływa jak lekarstwo na naszą duszę i cały organizm. Skóra nabiera blasku, włosy stają się gęste i nie łamią się itd. Warto się do warzyw przekonać i nie uciekać od nic, a także już od małego przekonywać dzieci do warzyw :)