Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską - RECENZJA

Witam! Tu kolejna recenzja i opinia na temat książki A.Lewandowskiej :)

 

 Książkę Lewandowskiej miałam przyjemność zakupić dokładnie rok temu na wakacje. Szperałam w internecie i natrafiłam się na tą książkę, więc stwierdziłam: Czemu by jej nie kupić? Warto wypróbować i "sprawdzić" Lewandowską. Kosztowała 39,90zł, ale wtedy były jakieś przeceny i z tego co mi się kojarzy to kupiłam ją za 25-35 zł (jakoś w tej cenie). Szczerze przyznam, że od razu po zakupie i powrocie do domu, usiadłam na dworze i przeczytałam całą :D Jak dla mnie świetna książka i bardzo inspirująca oraz motywująca.
Pierwsze co rzuca nam się już na samym początku to śliczne, kolorowe zdjęcia jedzenia i pani Ani :) A to naprawdę zachęca do czytania...mówi się: "Nie ocenia się książki po okładce" - ale to właśnie dzięki okładce a w szczególności zdjęciom mamy chęć ją przeczytać. Zdjęcia są bardzo kolorystyczne co przyciąga i przykuwa uwagę. Myślę, że to jest właśnie ogromną zaletą tej książki, ale tu nie o tym.

Na samym początku książki (oczywiście pomijając sam spis treści, jaka się w książce znajduje) jest wprowadzenie do "tematu". W wstępie Lewandowska pisze o tym, dlaczego to zdrowe życie jest ważne i dlaczego warto żyć zdrowo? Motywuje do zmian i mówi, czego nam trzeba, by zmienić nastawienie i pokochać siebie oraz odżywianie się zdrowo. Mówi o tym, jak zacząć przygodę do wstępu na tą zdrową ścieżkę. Fajne jest także to, że właśnie na początku umieściła kilka komentarzy użytkowniczek jej bloga. Ania wypowiada się na temat odchudzania, daje wskazówki i cenne rady, aby raz na zawsze zrezygnować z odchudzania i zacząć żyć racjonalnie. Mówi o tym, jaki są skutki tego. Myślę, że to dobre rady na sam początek, ponieważ pisze bardzo mądrze i na prawdę tym motywuje i daje siłę. Często, gdy czułam słabość wracałam właśnie na pierwsze strony tej książki. 
W książce opisane są po ogólnym wstępie 3 filary zdrowia, czyli - jedzenie, równowaga wewnętrzna oraz sport.
W 1 z filarów (jedzenie) opisuje jak działa układ trawienny, co dzieję się wewnątrz nas.

Pisze tam o tym jak działają, co dają i ile potrzebujemy: węglowodanów, błonnika, białek (szczególnie wrócona uwaga na nabiale - mleku, jogurtach i kefirze), tłuszczów. Następnie opisuje witaminy - ich rolę i funkcjonowanie oraz piszę jakie są skutki nie dostarczania tych witamin. Z kolei później opisuje składniki mineralne - mikro i makroskładniki. A w nich również opisuje ich działanie, rolę i funkcjonowanie, ale tu już raczej bardziej ścisło i zwięźle.  Następnie dokonuje analizy pierwiastkowej włosów - opisuje też jakie powinniśmy suplementy przyjmować.
Później pisze jak prawidłowo komponować posiłki, czyli jakich składników ze sobą nie łączyć a z czym można poszczególne składniki podawać. Pisze też o tym, co to indeks glikemiczny i podane jest 8 tabelek (produkty zbożowe, pieczywo, tłuste i inne, mleko i produkty mleczne, ryby i owoce morza, owoce, mięso i produkty mięsne, cukier i słodycze), gdzie wypisała kilka produktów należące do danej grupy i wypisała w ilu gramach jest węglowodanów i jaki jest jej indeks glikemiczny, co myślę, że jest bardzo przydatne :) Kolejna strona przeznaczona jest na "CZARNĄ LISTĘ", czyli listę produktów, których powinniśmy unikać i pisze o nich kilka słów, a potem pisze czym zastąpić szkodliwe produkty, co również jest bardzo pomocne dla nas. Kolejne strony poświęcone są na opisanie co to jest detoks.

Potem pojawiają się przepisy na różne posiłki, które są dostosowane na dany miesiąc (czyli "lokalnie" dostępne produkty w tym okresie).
Jest bardzo dużo przepisów i dużo apetycznie wyglądających potraw na zdjęciach :) Ogromną wadą jak dla mnie jest to, że w niemal każdym przepisie pojawiają się produkty na ogół rzadko widniejące na półkach sklepowych i szafkach domowych, dlatego problem jest tu głównie ze znalezieniem tych produktów. Jednak jest tu też dużo przepisów zawierających podstawowe składniki i łatwo dostępne.Przepisy naprawdę wyglądają bardzo apetyczne. Dużym plusem tych przepisów jest to, że składają się one głównie z tych naturalnego pochodzenia produktów i są bardzo zdrowe. Natomiast ogromną wadą są niektóre produkty, które na prawdę ciężko jest zdobyć w sklepie.

Po dopiero jakiś 2/3 książki pojawia się 2 filar zdrowia, czyli równowaga wewnętrzna. Jest to krótko i zwęziło opisany filar (bo tylko na 4 strony). Tutaj tak naprawdę nie ma co się zagłębiać. Lewandowska opisuje tu jak osiągnąć równowagę wewnętrzną, jak radzić sobie ze stresem oraz pisze jakie wiążą się skutki związane z nadprodukcją hormonu stresu.

Po tym następuje 3 i ostatni filar zdrowia, czyli sport. Tutaj ogólnie opisuje co daje nam aktywność fizyczna, opisuje swoją przygodę z karate [(jak wiadomo w swojej karierze wywalczyła trzy medale mistrzostw świata seniorów, sześć medali mistrzostw Europy w różnych kategoriach wiekowych (w tym dwukrotnie mistrzostwo Europy seniorów), a także 29 medali mistrzostw Polski (w tym dwa razy mistrzostwo Polski seniorów i cztery razy młodzieżowe mistrzostwo Polski)]. Potem z kolei motywuje do tego, aby trenować i przypomina zalety płynące z systematycznego uprawiania sportu. Opowiadaj o tym, aby mieć różnorodne formy treningu. Opisuje czym jest trening aerobowy, anaerobowy, funkcjonalny, interwałowy, stabilizacyjny oraz co to takiego tabata. Mówi, co to takiego regeneracja aktywna i pasywna. A później za pomocą obrazków i opisów do nich pokazuje nam 3 różne treningi.

 Kolejny etap tego filaru poświęcony jest bieganiu. I moim zdaniem tu Lewandowska postąpiła bardzo dobrze. Bieganie...z pozoru nic nadzwyczajnego i zwyczajna, codzienna czynność a jednak to wcale nie jest temat tak oczywisty! Lewandowska świetnie opisuje tu temat biegania. Przy okazji motywuje, że nie ważne kiedy, gdzie,bo każdy może biegać, tylko musi odpowiednio się do tego przygotować. Odpowiada: gdzie? kiedy (rano, popołudniu, po przebudzeniu, pod koniec dnia)? w czym biegać? jak biegać?
Dobrze opisana jest tu technika jaką należy biegać. Pisze o rozgrzewce i co moim zdaniem jest ważne o oddechu, ponieważ nie każdy ma świadomość tego, jak oddech może wpłynąć na jakoś treningu i tak na prawdę, że jest najważniejszy i trzeba i o oddech się zatroszczyć. Tutaj duży plus dla Niej! ;) Mimo, iż dla niektórych może być to oczywiste - to dla tych, którzy zaczynają, naprawdę może sprawić problem i mogą żyć w nieświadomości tego, a to bardzo ważne.

 Na samym końcu jest ogólne podsumowanie tych trzech filarów zdrowia. Jak dla mnie jest to bardzo przydatne, bo po tak dużym napływie informacji już sam możesz się mieszać, a na końcu wszystko jest zwięźle podsumowane.

Po podsumowaniu Lewandowska napisała o badaniach profilaktycznych, jakie powinno się wykonywać i napisała co jaki czas (np. raz w roku, systematycznie, co kilka lat etc.) - co jak dla mnie jest równie ważne, bo wiadomo nie każdy się tym interesuje i nie każdy wie, jakie badania powinniśmy/-yśmy robić i co jaki czas, dlatego jest to bardzo pomocne :)

 Podsumowanie:

 Książka - jak dla mnie - bardzo interesująca i mimo, iż jest tu dużo podstawowych rzeczy, to na prawdę mnóstwo można z niej wynieść i dowiedzieć się. Dla mnie okazałą się niezwykle pomocna, mimo iż tym tematem interesuję się od ponad roku, to przyznam szczerze, że na prawdę dużo rzeczy nie wiedziałam i dzięki tej książce się dowiedziałam.

Zalety:
• ma bardzo dużo dobrej jakości, pięknych i inspirujących zdjęć,
• zawiera najważniejsze aspekty zdrowego odżywiania i życia,
• przystępna cena,
• dużo pomysłowych i smacznych przepisów odpowiadającym sezonowym produktom,
• umieszczenie komentarzy użytkowniczek Anny Lewandowskiej blogu, co niezwykle umila czytanie,
• dokładne, ale nie za długie omówienie wszystkich składników i produktów,
• opisanie detoksu,
• kilka stron poświęconym omówieniu biegania,
• fajne ogólne podsumowanie
• fajny pomysł na opisanie badań, które powinniśmy wykonywać

Wady:
• niektóre produkty potrzebne w przepisach są bardzo rzadko dostępne, co utrudnia przygotowanie właśnie tej potrawy,
• moim zdaniem, trochę zbyt krótkie omówienie równowagi wewnętrznej, jak dla mnie mogły być tu opisane jeszcze inne aspekty prócz samego stresu,
Szczerze trudno znaleźć tu więcej wad, ponieważ książka jak dla mnie jest na prawdę przemyślana i napisana z głową. Ja jestem jak najbardziej na TAK. Najbardziej zachwycają mnie te zdjęcia i sam układ umieszczonej treści. Jeżeli jesteś początkujący i chciałbyś się zmotywować i ZACZĄĆ to warto sięgnąć po tą książkę. Jednak, gdy już masz więcej doświadczenia i wiedzy, to myślę, że nie warto sięgać po tą książkę, ponieważ większą rzeczy jest tu naprawdę podstawą wiedzy.
Moim zdaniem wady i tak są mało zauważalne na tle zalet.
A wy macie tą książkę? A może planujecie zakup? :) Wypowiedzcie się na temat tej książki, a może trochę razem podyskutujemy na ten temat :)