DIETA I NAWYKI +3 misiące do wakacji!

To bardzo złe określenie. Ludzie chcąc zrzucić zbędne kilogramy przechodzą ''na dietę''. Ale co to daje, skoro zaraz po zakończonej diecie wracamy do dawniejszych nawyków przywracając stracone kilogramy - tzn. efekt jo-jo. To błędne koło! Jeżeli chcesz schudnąć rób to z głową i na całe życie! Dieta to nie kilka miesięcy zdrowego trybu życia a wybór jakości życia poprzez wprowadzenie dobrych nawyków do swojego jadłospisu na zawsze. A ci co uważają inaczej są w błędzie!

Nowa piramida żywieniowa

Trzeba mieć naprawdę silną wolę, aby utrzymać wagę i nie przywrócić sobie zgubionych kilogramów. Powinno się chudnąć tygodniowo od 0,5kg do 1kg. Nie więcej! Jest to bardzo zdrowe. Dzięki temu przyzwyczajamy organizm do posiłków, ich ilości i czasu, w którym są zjadane. Poza tym dzięki chudnięciu tylu kg w takim czasie nad nadmiar skóry nie zostaje z nami tylko dzięki włączeniu ćwiczeń zdrowo się go pozbywamy a po nadwyżce kilogramów brak śladu :)
Pamiętajmy o tym, że to powinniśmy to robić przede wszystkim dla naszego zdrowia. ''Jesteś tym, czym jesz'' - jesz tłuste, przetworzone potrawy (m.in. pizze, gofry, kebaby) wyglądasz jak to, jesz zdrowe, wartościowe potrawy to i czujesz się zdrowo. Nie prowadź diet, nie! Prowadź zdrowy tryb życia :) to dużo lepsze! Wyklucz przetworzoną żywność, słodycze, tłuste potrawy a zastąp je warzywami, owocami, i zdrowymi zamiennikami. Jedz regularnie i nie objadaj się. Zobaczysz, że efekty będą szybsze, trwalsze i efektowniejsze! A przede wszystkim będziesz czuć się dobrze i zdrowo :)

Dieta to nie coś chwilowego, dieta to sposób na całe życie. Po co całe życie odmawiać sobie wszystkiego, skoro można żywić się zdrowo, jeść regularnie i raz, dwa razy w tygodniu pozwolić sobie na troszkę przyjemności ;) To o wiele lepsze i racjonalne. Poza tym jedząc zdrowo wrobisz sobie nawyki, oduczysz się solenia, jedzenia tłustych, kalorycznych i słodkich rzeczy..a po pewnym czasie nie będziesz miała w ogóle na to ochoty, bo smakować będzie Ci twoje zdrowe jedzonko!

Wyrabiaj nawyki od dziecka! 

Masz rodzinę, dzieci a może zamierzasz założyć rodzinę, może dziecko w drodze? Już od dziecka ucz go smaków :) od dziecka karm go mlekiem, zdrowymi domowymi kaszkami, owocami i warzywami! Zamiast w nagrodę za posprzątanie zabawek czy zjedzenie obiadku dawać mu batonik, daj mu marchewkę, jabłko, arbuza czy truskawki albo zabierz na spacer, bawcie się w ogrodzie! :) Ucz dziecka od małego dobrego smaku, bo to właśnie od najmłodszych lat przyzwyczajani i uczymy nasze smaki. Karm go chudymi rzeczami. Ruszaj się z nim! Nie dawaj mu komórki czy tabletu, żeby w ramach zabawy się zrelaksował, zabierz go na dwór, pobiegajcie, zagrajcie w gumę...Jest tyle możliwości pamiętaj! To TY możesz uratować swoją rodzinę, swoje dziecko przed chorobami cywilnymi, otyłością i możesz dać mu zdrowe życie i piękne ciało przy okazji! :) Wiadomo, nie zakazuj mu wszystkiego. Batonik czy hot-dog raz na jakiś czas nie zaszkodzi, bo w końcu zakazane smakuje najlepiej ;D Ale staraj się je robić sama, żeby były zdrowsze lub wybieraj zdrowsze wersje - batoniki musli, hot-dog w pełnoziarnistej bułce, z dobrą jakościowo parówką i masą warzyw czy surówek mmm!

W dzisiejszych czasach młodsze pokolenie, dzieci rodzą się z o wiele większym ryzykiem chorowania na nietolerancję lub alergie. Dlatego staraj się też dawać mu jak najmniej przetworzone rzeczy. Również w dzisiejszych czasach dzieci przestają się ruszać a wybierają godzinne siedzenie na kanapie przed telewizorem, nakłaniaj do ruchu, ćwiczcie, bawcie się na świeżym powietrzu razem! :) Kiedyś twoje dziecko podziękuje ci za te zdrowe nawyki i ruch ;) Jego wiek metaboliczny będzie dużo niższy od jego wieku.

ZDROWE ZNACZY LEPSZE!

Do wakacji już tylko 3 miesiące! Nie rok, nie pół roku - całe 3 miesiące! 

Wydawać by się mogło 3 miesiące..pff! Co to dla nas. Jednak chyba każdy doskonale wie, jak to szybko czas na mija i jak szybko upłyną i te miesiące. A ty co? Jeszcze nie wstałaś z kanapy?! O nie! Wstajemy i działamy! Zaczynamy coś ze sobą robić. Nasz cel: krągłe pośladki, zgrabne i szczupłe nogi, płaski brzuch oraz smukłe ramiona. Zaczynamy! Od dziś ruszamy się z kanapy i ćwiczymy 4-5 razy w tygodniu! Oczywiście z przerwą na regenerację. Pamiętajcie! 70% diety a 30% trening. Ważne by zacząć zmiany od kuchni i sposobu jedzenia :) Jemy zdrowo, regularnie, w małych ilościach, unikamy przetworzonej żywności i pamiętajcie im bardziej kolorowo w kuchni tym zdrowiej! Łączmy ze sobą różne warzywa i owoce. Samo zdrowie! Jest wiosna, więc jedzmy bardziej lekko. Starajmy się unikać ciężkich potraw. Ćwiczymy minimum 30 minut ewentualnie jestem w stanie zgodzić się na mocne, intensywne 15 minut ale to w razie ostateczności! :) A tu przykładowy plan, który być może pomoże wam w dążeniu do upragnionej sylwetki na wakacje:
PONIEDZIAŁEK: Dziś spalamy, więc : 
- Mel B trening cardio (15 minut) 
-8 minutówka na brzuch
- Mel B pośladki (10 minut) 
i na sam koniec rozciągamy się. 
WTOREK: Dajemy upust emocjom i modelujemy, dlatego:
-Ewa Chodakowska Skalpel (40 minut)
-spacer 20 minutowy
ŚRODA: Dziś regeneracja. Możemy wykonać ćwiczenia rozciągające albo jogę, którą bardzo serdecznie polecam. Gdy masz bardzo duże zakwasy udaj się na 30 minutowy spacer - świeże powietrze, spokojny spacer dobrze zadziała na twoje ciało i umysł.
CZWARTEK: No i znowu całe ciało! :) Dziś troszkę wycisk, ale dla bikini warto! :)
-Gym Break trening całego ciała (20 minut)
-Mel B abs (8 minut)
-Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki cz.1 (6 minut)
-Anna Lewandowska trening brzucha (5 minut)
-Ewa Chodakowska brazylijskie pośladki cz.2 (6 minut)
i po tym rozciągamy się.   
PIĄTEK: Dziś troszkę się rozluźniamy, ale nie przestajemy.
-Tiffany boczki (10 minut)
i po tym rozciągamy się. Bierzemy mamę, siostrę, znajomego lub psa i idziemy na dłuższy spacer. Możemy też wykonać jogging lub jogę. 
WEEKEND (i tu już zależy od tego, w który dzień możecie lub czujecie się na siłach by wykonać trening): 
W 1 z dzień weekendu odpoczywamy. Dajemy sobie wolne. Możemy wybrać się na spacer, na rower, pobiegać na orbitreku, gdy lubimy to możemy iść pobiegać - to już według naszych upodobać jak uznamy ten dzień odpoczynku.
W 2 dzień weekendu dajemy czadu:
-Ewa Chodkowska Killer (ale tylko pierwsze 20 minut) lub 30 minut biegania - tu wedle upodobań
-Ćwiczenia na brzuch (20 minut) - jednak nie są one zbyt ciężkie 
-Miley Cyrus Legs (każde ćwiczenie z tego filmiku po 10 powtórzeń) 

Pamiętaj, że możesz wszystko! Niedługo postaram wstawić się tu rozpiskę ćwiczeń na dłuższy czas, ale zobaczę jak czas mi na to pozwoli :) Trzymajcie się ciepło! Działajcie i nie poddawajcie się! :)